【初心者必見】筋トレの効果が出るまでの方法【男性編】

 

世間は空前の筋トレ、フィットネスブームです。

筋トレ初心者の方や、筋トレを初めたいと思っている人も多いと思います。

そんな方達が必ずぶつかる壁があります。

それは・・・『効果が全然現れない!!』

 

きっと多くの方がこの悩みにぶつかることでしょう。今回はこの悩みや実際に効果が出るまでを私自身の経験の元感じた事を紹介していきたいと思います。

 

効果が出ないならやめようかなと思っていた男性達、この記事を読めばもう少しやってみよう!と感じて頂ける瞬間にして頂けますと幸いです。

先日も筋トレを継続する為のコツをご紹介しましたが効果が出るまでは辛抱して続けるしかありません。

 

では【初心者必見】筋トレの効果が出るまで【男性編】というテーマで見ていきましょう。

 

筋トレの効果が出るまではどれくらい?【男性】

筋トレの効果が出るのは2〜3ヶ月後くらいです。

なので初めて3ヶ月未満の方、諦めるのはまだ早いですよ。

逆に3ヶ月以上やってても効果が出ていない方、それは今のやり方を見直すチャンスかもしれません。

ではなぜ効果が現れるのに時間差があるのか。

次はそれについて書いていきましょう。

 

効果が出るまでに時間差がある理由

 

理由は二つあります。


・一つ目は筋肉量を増やすプロセスが複雑だから。

・二つ目は筋肉量を増やすということは体にとって無駄な働きだから後回しにされるからです。

 

以上の二つの理由によって効果が現れるのに時間がかかるのです。

少し詳しく書いていきましょう。

筋肉量が増えるプロセス

・筋トレ→筋肉量が増える ではありません。

・筋トレ→神経系発達→筋力アップ→筋肉量が増える これが正しいプロセスです。

 

このプロセスが大体2〜3ヶ月間かかるということです。

 

そしてもう一つの理由ですが筋肉の量を増やすということは本来、体にとって無駄な働きなのです。

どんどん後回しにされますが、負荷を与えていると体も筋肉の量を増やさなくてはなりません。なので筋肉がつき始めるまでに時間差があります。

 

主に上記二つの理由で筋トレを始めてから筋肉量が増えるまで時間差が生まれます。

関連記事 筋トレを継続するコツは?誰でも簡単にできる方法とは?

筋トレの効果に影響を与える要因

筋トレの効果に影響を大きく与える要因がいくつかあります。

代表的なものを紹介しましょう。


1.栄養

2.トレーニングの強度

3.トレーニングの頻度

 

他にもありますが特に重要な三つを解説していきます!

 

1.栄養

トレーニングとは筋繊維を破壊し、さらに大きく作り直すという行為です。

大きくつくり直すには材料、つまり栄養が必要なのです。

 

その栄養の中でも最も大切なのがタンパク質(protein)です。

タンパク質は筋肉を構成する栄養です。

タンパク質がないと筋肉はついていきません。

さらにタンパク質は食事からはあまりとることができません。

 

そのため筋トレをする人たちはプロテインを飲むのです。

楽天で探す

例えて言うのであれば石積みの壁を作り直したいのに石やブロックがないと言った状態になってしまいます。

なので栄養は非常に大切です。

関連記事 【超重要】筋トレと食事のメニュー例は?【栄養とバランス】

 

2.トレーニングの強度

トレーニングの強度はギリギリ6〜8回あがる重さでやる。

10〜12回程度でもいいのですが最も効率よく筋肉を破壊できるのが6〜8回と言われています。

 

6〜8回を3〜5セット、部位別にやっていきましょう。

楽しても筋肉はつかないと言うことですね。

 

3.トレーニングの頻度

2〜3日に一回。

筋肉には超回復と呼ばれるものがあります。

超回復とは破壊した筋肉を再構築する期間です。

この超回復は2〜3日で行われていきます。

 

超回復中にもう一度破壊してしまうとまた超回復を最初から始めなくてはなりません。

なので同じ部位は2〜3日程度の間隔を開けて筋トレをしましょう。

 

筋トレの効果が必ず現れる裏技

この見出しを見て『そんなもの存在するの!?』と思った方いませんか?

 

結論から言います。この裏技、あります。

しかし、みなさんが期待するようなものではないことは確かです。笑

この裏技とは、あきらめずに継続すること。です。

はい、すいません。笑

 

しかし、筋肉をつけるにはこれくらいしか方法がありません。

今は効果が出ずに悩んでいる方も継続していれば必ず体は変わってきます。

そのことを忘れずに継続をしてみてください。

もう一度言います。

あなたの体は必ず変わります。諦めないでください。

今日も今から筋トレに行ってきます。では本日はこの辺で。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

私自身は筋トレを2年程しておりますが効果が出るまでというのはひたすら続ける事しかないと断言できます。

ポイントとなるのは下記です。


1.栄養

2.トレーニングの強度

3.トレーニングの頻度

 

やはりプロテインやトレーニングジムを利用するなど週単位で予定を組むのがいいと思います。

「今日はいいや」と思ってしまうのが人間です。

コツコツ継続をして習慣化してしまうといいと思います。

 

是非筋トレを始めたばかりの初心者の方には離脱せずに継続して行ってほしいと思います。

 

最後までご覧頂きありがとうございました。

関連記事 筋トレを継続するコツは?誰でも簡単にできる方法とは?

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください