筋トレ朝食のおすすめ!コンビニで選ぶなら「サラダチキン」

朝早く起きるのが苦手でつい朝食を抜いてしまったりしがちですよね。

寒い今の時期は特に布団から出られなくてギリギリまで寝てしまうなんて人もいると思います。

しかし、筋トレをしている方にとって朝食を抜いてしまうというのは非常に危険な行為かもしれません。

筋トレと朝食は意外と密接に関係しているのです。

今回は筋トレ朝食のおすすめ!コンビニで選ぶなら「サラダチキン」というテーマで紹介していきたいと思います。

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では、朝食と筋トレ、この二つをメインに見ていきましょう。

朝食の役割とは?

いろんなところで朝食は大切だと言われていますがなぜ重要なのでしょうか。

まずは朝食の役割について書いていきましょう。

 

朝起きた時、体は飢えている。

朝起きた時、体は飢餓状態になっています。

睡眠中は栄養や水分を摂取することができず栄養が不足している状態になっています。

体だけでなく、脳にも栄養がいっておらずボーッとしてしまったりします。

その栄養不足の状態を解消してくれるのが朝食の役割なのです。

朝食を摂らないとどうなるか?

では朝食を抜いた場合、どんなことが起きるのか。

筋トレに関係することとそうでないことをかいていこうと思います。

栄養が不足して筋肉が分解される

栄養が不足していると筋肉が分解されてしまいます。

詳しく書くと1記事では足りなくなってしまうのでざっくりと書きます。笑

この筋肉が分解されてしまう現象のことを『カタボリック』と言います。


筋肉や脂肪など、カラダの組織が新しく合成されるとき、このことを「同化(アナボリック)」と言います。逆にカラダの組織が分解され、壊されるとき、それを「異化(カタボリック)」と言います。

引用元 https://www.dnszone.jp/

 

カタボリックは体内に消費するエネルギーがなくなったときになんと・・

筋肉を分解してエネルギーに変えてしまうのです!!

そうなると筋肉は何もしなくても減っていきます。

朝は飢餓状態なのでカタボリックに陥りやすいです。

 

脳が目覚めない。

栄養不足が引き起こすのはカタボリックだけではありません。

脳にも栄養がいかずボーッとしてしまいます。

1日の生産性にも大きく影響してしまいます。

1日中ボーッとしていると仕事が遅くなり筋トレの時間がなくなってしまいます・・

朝食のおすすめメニュー

朝食の大切さ、そして摂らないことのデメリットは理解していただけたと思います。

基本的に筋トレをしている方に最も必要な栄養はタンパク質でしょう。

タンパク質えお多めに摂取することを目的とした理想的な朝食のメニューを2パターン書いていこうと思います。

朝食のメニュー例その1 パン派の人向け


・食パン 1切

・ゆで卵 2個

・ソーセージ

・サラダ 少量

・牛乳 1杯

 

朝からご飯はちょっと・・という方に向けてパン中心に組み立てました。

個人的にはご飯の方が良いのかなあとは思いますがこのメニューでもタンパク質はしっかりと取れます。

 

朝食のメニュー例その2 ご飯派の人向け


・ご飯 茶碗1杯

・味噌汁 1杯

・目玉焼き

・サラダ 少量

 

糖質、タンパク質ともにバランスよく取れていますね。

卵は非常に優秀なタンパク源になります。

目玉焼きではなく卵かけご飯でも良いと思います。

少し前まで卵は食べすぎてはいけないと言われておりましたが実際のところはそんなことありません。

手軽に食べれるタンパク質として重宝するでしょう。

 

また、脂質も糖質も低いためダイエットにもむいている食品と言えます。

 

おまけ

少しおまけとしてタンパク質を補充するものを紹介しようと思います。

・プロテイン

これは言わずもがなですが朝からあまり食べれないという人は1杯のプロテインを飲んでみましょう。

糖質も多く含まれているプロテインは朝食に最適と言えるでしょう。

また朝食だけではタンパク質を充分に取れていないと感じたらプロテインを飲んで補うのも良いと思います。

 

・サラダチキン

コンビニで購入できてしっかりとタンパク質を補給できるものの代表としてこのサラダチキンがあります。

脂質も糖質もほぼなく、高タンパクなのでコンビニで購入できるものの中ではトップクラスだと言えるでしょう。

朝食にプラスしてみてください。

まとめ

では本日のまとめです。

ポイントまとめ

①朝食は飢餓状態の体のエネルギーになる。

②飢餓状態は筋肉の分解と生産性の低下を引き起こす。

③バランスの良い食事を朝からしっかりとる。

④タンパク質を補うにはプロテイン。

⑤コンビニで買うならサラダチキン。

 

朝食をしっかりと取ることは筋肉だけでなく生産性にまで影響を及ぼします。

この記事を読んだあなたはもう朝食を取らずにはいられませんね。笑

明日からしっかりと朝食をとってアクティブな1日を過ごしていきましょう。

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