実は根深い筋トレとアルコールは悪影響?【少量ならOK】

筋トレをしている時の飲み会のお誘い・・困りますよね。

と言うことで、今日は筋トレとアルコールの関係性について書いていこうと思います。

筋トレをしている社会人の方は非常に多くの方がこの悩みに直面すると思います。

 

筋トレとアルコールは果たして本当に悪影響となるのか?

良いのか悪いのかをはっきりとさせていきましょう。

何がよくて何がダメなのか?それらも含めてしっかりと書いていこうと思います。

飲むなら少量にしましょうという事です。その意味を解説したいと思います。

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アルコールが筋トレに与える影響は?

アルコールは筋トレにどんな影響を与えるのでしょうか?

果たしてその影響は良い影響なのか?それとも悪い影響なのか?

詳しく書いていきましょう。

 

テストステロンが減少する?

筋肉を成長させるホルモンであるテストステロンが減少してしまう、という研究の結果が出ています。

筋肉への刺激で分泌されるテストステロンがアルコールによって減少してしまうと言われております。

テストステロンは年齢と共に分泌量が減っていくとも言われております。

このテストステロンは筋トレにおいて非常に重要な役割になっています。

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コルチゾールが増加する?

コルチゾールとはストレス性物質です。

このコルチゾールには筋肉を分解する働きがあると言われています。

ストレスを感じた時に大量に分泌されるのですが大量のお酒を飲むとこのコルチゾールが分泌されるといいます。

大量のお酒を摂取することは筋トレにおいてあまりいい効果は期待できません。

 

飲酒をすることによる悪影響

アルコールを摂取することでテストステロンの減少やコルチゾールの増加などと言ったホルモンの関係意外にも悪影響はあります。

では他にはどんな悪影響があるのか。書いていきましょう。

太りやすくなる。

お酒を飲むと食欲が増進します。

このことだけでなくお酒自体にも大量の糖質が含まれているので非常に太りやすくなります。

対策については次で書いておりますので最後まで読んでください!笑

 

眠りが浅くなる。

筋トレに関係あるの?と思った方も多いかもしれませんが筋トレと休養は密接に関係しているのです。

眠りが浅くなると筋肉の回復が遅くなってしまいます。

これによって筋肉は大きくなりにくくなるのです。

でもどうしてもお酒が飲みたい方へ

これだけ悪影響をたくさん並べたのにもかかわらず聞こえてきそうな声があります。

『どうしてもお酒が飲みたい!!』

ではそんな欲張りな人への対処法も書いていきましょう。笑

飲酒の量を抑える。

まずはお酒を飲む量を減らしましょう。

前述したように大量にお酒を飲むとコルチゾールが分泌されます。

なので、まずは飲酒の量を減らしましょう。

飲み過ぎず適量であれば筋トレには悪影響は少ないでしょう。

 

飲むものを選ぶ

一口にアルコールと言っても様々な種類がります。

ビールやワイン、焼酎やウイスキーなど様々なものがあります。

その中でも体に悪影響を与えにくいものを選びましょう。

選ぶポイントは糖質の低いものを選ぶと言うことです。

 

糖質は過剰に摂取すると体で体脂肪として蓄積されます。

体脂肪は筋トレをする上で良い影響はありません。

なので糖質の低いお酒を選んでいきましょう。

お酒の中でもウイスキーや焼酎などは糖質の低いものになります。

もしどうしても飲みたいと言う人はこれらのお酒を選んでいくと良いかもしれません。

 

食べるものも選ぶ

お酒を飲むときにはおつまみもあります。

脂っこくて筋肉に悪いものやほとんど栄養のないものなど・・・

少しでも筋肉のことを考えるのであれば低脂肪で、かつ高タンパクなものを選んでいくようにしましょう。

お酒はもちろんなのですが一緒に食べるものも考えていきましょう。

そうすることにより少しでも筋肉に対する悪影響を減らせます。

 

まとめ

長々と筋トレとアルコールの関係について書いてきました。

この記事のまとめに入っていきます。

①、お酒を飲むとテストステロンが減り、コルチゾールが増える。

②、太りやすくなり眠りが浅くなり不健康になる。

③、どうしても飲みたい場合は摂取量を抑えて飲むものを選ぶ。

 

お酒と上手に付き合って筋トレの成果をい最大化していきましょう。

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