筋トレを継続するコツは?誰でも簡単にできる方法とは?

筋トレを続ければ必ず体は変わる

『最近筋トレを始めたがすでに継続できなそう・・』

そう思っている人は数多くいると思います。

筋トレを継続するのは辛いですよね。

辛いし、地味だし、効果が出るのは遅いし・・などなど。

正直、筋トレを継続して効果が出るまでって実感が少ないですよね?

 

やめたくなってしまう気持ちもわかります。

しかし、コツさえ掴んでしまえば筋トレを続けるのなんて簡単です。

今日はそんな筋トレを継続させるコツについて書いていこうと思います。

筋トレが続かない理由

 

高校時代の話しをしますが、冬場はほとんど毎日のように筋トレを行いました。

冬が終わると春先にはパワーアップを感じ、打撃の部分や体感が良くなったと実感する事が出来ました。

正直言って筋トレメニューは専属トレーナーが指導に来てくれていたので過酷できつかったのを覚えています。

しかしながら正しい方法で毎日続けるという事で約3カ月という短い期間でも集中して行えば部位事や弱い部分を鍛える事は可能だという事が理解出来ました。

しかし社会人になり継続できない理由の一つとしては本業に追われ、残業後にできない人も多いという事です。

 

そもそもきつい!

シンプルですがこれにつきます。

とにかくきつい、疲れる、楽しくない。

運動した後の爽快感はわかるけどそれを差し引いてもきつさが勝ってしまう。

頭ではわかっていても体がついてきませんよね。

 

『今度こそ継続する!』と思っても2、3回いってやめてしまう・・

『すぐに筋トレの効果が出る裏技ないのかな・・』こんなこと誰もが一度は思いますよね。

しかし、残念なことに筋トレは体を動かすことでしか効果は出ません・・

 

帰りが遅かったりすると「今日はいいっか」とサボりガチ。小さなメニューを毎日こなすだけでもいいと思います。

筋トレを継続しなくてはいけない理由

 

継続=効果が出る。これだけです。

効果が出ない、全然目に見える効果がないなどいろいろなマインドの部分で筋トレを継続して続けるというのは難しいです。

しかし、習慣化して行う事で1年先には思った以上の結果が目に見えて分かったり、友人や彼女から言われたりと継続して行って来た経過を実感できる時が必ず訪れます。

正しい方法で筋トレを継続する効果については下記に続きます。

 

筋トレは継続することでしか効果が出ない。

では、そもそもなぜ筋トレは継続しなくてはならないのか。

その理由は筋トレは一回や二回しただけでは効果が出ないからです。

最低でも2〜3ヶ月継続して行うことにより効果が出てきます。

なので筋トレの効果を実感したい方にとって継続は必須なのです。

 

筋トレを継続するコツ

 

では一体どうすれば継続できるのか。筋トレを継続するコツはいくつかあります。

今回はその中から自分がやってみて最も効果があったと思えるものを3つ紹介していきます。

 

目標を低くする。

最初から筋肉痛になるまで追い込むことを目標にしてしまうと心も体もきつくなって嫌になってしまいます。

なので最初はジムに行くことを目標にしましょう。

これをしないとジムや筋トレがどんどん嫌いになって継続できなくなってしまいます。

筋肉痛にならなかったからダメだ、と思うのではなくジムに行った自分を褒めてあげましょう。

嫌なことを続けていくというのは難しいのでまずはジムに行く。

そして自分を褒めてあげる。

これを繰り返して筋トレを好きになっていきましょう。

関連記事 【初心者必見】筋トレの効果が出るまでの方法【男性編】

 

制限時間を設ける。

だらだらと長くやるのではやる気も効果も期待できません。

1時間なら1時間と終わりを明確にしましょう。

自分自身に制約を設けることによりここまではしっかりとやろう。という気持ちが芽生えます。

何よりもだらだらやっても楽しくないです。

経験上、ジムに来ている人でだらだらやっていて続いている人は見かけません。

制限時間を設ける際のポイントは少し物足りないくらいにしておくことです。

そうすれば翌日ジムに来るのが楽しみになっていることでしょう。

 

筋トレ系YouTuberをみる

これはかなり有効です。

筋肉バキバキの人を見てモチベーションをあげるのも一つの目的ですが筋トレ系のYouTuberの多くはトレーニングの解説動画を上げています。

これらを見て『こんなトレーニングがあるのか!』と思い試してみたくなるはずです。

子供の頃、新しく買ってもらった長靴をはくために雨を待ち望んでいた時の気持ちを思い出せると思います。笑

多くの人はジムに行っても何をしていいかわかりません。

その気まずさから嫌になってしまう人も多いと思います。

家でインプットしてジムでアウトプットする。これを意識しましょう。

私がおすすめするユーチューバーはAKIOBLOG

 

まとめ「まずは三ヶ月継続してみよう」

 

三ヶ月後には体も変わってくる。

上記のコツを使ってみてとりあえず三ヶ月継続してみましょう。

体にも変化が現れてジムに行くのがきっと楽しくなっている頃だと思います。

続けられた自分にも自信がつきます。

たった三ヶ月継続するだけで心も体もきっと別人になっていることだと思います。

 

騙されたと思ってやってみてください。

今まで続かなかったジムもこの記事を読んだ後ならきっと続きます。

早速ジムにいってみましょう!

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