筋トレで痩せたい人のダイエット方法!男・女に効果的【有酸素】

突然ですが、みなさんの筋トレの目的はなんでしょうか?


『細マッチョになって異性にモテたい!』

『筋肉を多くつけて大会に出たい!』

『ダイエットをしたい!』

 

などなど様々な目的があると思います。

今日はそんな中でダイエットのために筋トレをしているという方に向けて書いていこうと思います。

筋トレには様々な誤解があると思うのでこれらをしっかりと解決していこうと思います。

では今回は筋トレで痩せたい人のダイエット方法!男・女に効果的【有酸素】というテーマで紹介したいと思います。

筋トレはダイエットに効果的なのか

特に女性の方に多い悩みなのですが筋トレをしたらマッチョになってしまって余計に体が大きくなってしまうんじゃないかという心配をする人がいますよね。

果たして真相はどうなのでしょうか。

 

筋肉はそんなに簡単につきません・・・

結論からいうと残念ながら(?)筋肉はそんなに簡単につきません。

特に女性の場合は筋肉を発達させる男性ホルモンの分泌が少ないため数ヶ月筋トレしたぐらいではバキバキになる心配は全くありません。

よくダイエットをしたいからと、筋トレを敬遠する方がいますが、これは逆効果なのです。

 

実は筋トレはダイエットにとても向いているのです。

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なぜ筋トレがダイエットに向いているか。

では、なぜ筋トレがダイエットに向いているのでしょうか。

その理由を詳しく書いていきましょう。

 

基礎代謝を向上させる。

筋トレをすることによって筋肉が大きくなります。

筋肉が大きくなると様々ないいことが起こります。

その一つが基礎代謝の向上です。

基礎代謝が向上すると痩せやすい体になります。

基礎代謝とは生活しているだけで消費されるカロリーのことです。

 

この基礎代謝は筋肉の量が多ければ多いほど消費されていきます。

なんと筋肉は1日の体内で行われる基礎代謝の50%以上をしめているのです。

そのため、一度筋肉をつけてしまえばどんどん痩せやすい体になっていくのです。

 

短時間でカロリーが消費できる。

筋トレは無酸素運動と呼ばれるものです。

ダイエット効果の高いとされる有酸素運動は非常に時間がかかります。

同じカロリーを消費するにも有酸素運動は筋トレの3倍の時間がかかるとされています。

 

全然運動をしていない人がいきなり筋トレをするのはハードルが高いと感じたり、本当に少しも筋肉をつけたくない方には有酸素運動をお勧めいたします。

しかし筋トレは有酸素よりも遥かに効率的にカロリーを消費することができルのです。

具体的なトレーニング内容。

基礎代謝を上げて痩せやすい体を作ることや有酸素運動よりも筋トレの方がカロリーを消費することがわかりました。

では、具体的にはどういったメニューをこなせばいいのでしょうか。

 

大きな筋肉を鍛える。

筋肉には『BIG3』と呼ばれる3つの部位があります。

その3つとは胸、背中、脚の3部位です。

その名の通りこの3ヵ所には大きな筋肉があります。

この筋肉を優先的に鍛えることで効率よく基礎代謝を上げていくことができます。

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有酸素運動と組み合わせる。

筋トレの方がいいです!なんていっておいてなんなんですが・・・笑

筋トレと有酸素運動を組み合わせてあげましょう。

有酸素運動で消費するものは脂肪です。

 

一方で筋トレで消費するものは糖質です。

この二つが減っていくことによりダイエットは成功します。

そのため二つを上手に組み合わせていくことによりダイエットの成功率はグンと上がります。

また、順番なのですが筋トレを先にしましょう。

ある程度体があったまって心拍数が上がっている状態の方が脂肪の消費は早いです。

まとめ

この記事のまとめに入っていきましょう。

ポイント

①ダイエットには有酸素運動よりも筋トレが効果的。【基礎代謝向上】

②筋トレで太くなってしまうかも・・という心配は不要。【筋肉はそんなに簡単につきません】

③筋トレ+有酸素運動でダイエット効果倍増!【糖質と脂肪を同時に燃焼】

以上がこの記事のまとめになります。

 

ダイエットは簡単なようで難しいですよね。

きっと自分に負けてしまう事も数多くあります。

毎日、少しだけ自分に厳しくしてみてください。

それが習慣になり、きっと苦しくなくなるはずです。

健康な体で過ごしていきましょう。

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